Dela nyhet
Sommarledigt och förslag på egen träning
6 jul 2020 0 kommentarer
Hej Alla.
Vi tar nu sommarledigt i 3 veckor och startar åter träningarna åter söndag 26/7 så hinner vi med 4 träningspass innan match.
Höstens match schema hittar ni sedan här där samtliga matcher ligger inne både för lokala och nationella serien.
Nu på onsdag 8/7 har vi frivillig löpträning på löparbanan på Hällåsen, vi skickar ut kallelse, svara gärna på den om man kommer eller inte så att vi vet hur många det blir.
Sedan är det eget ansvar för att hålla i kondition dessa veckor.
Bra eget löp program på 2 veckor (åk ut på Borg på konstgräset eller något liknande) är enligt följande:
Uppvärmningsjogg 5-10 min (max ca 50% av max) sedan 6 st stegrande 20 meters sprinter på 50-80% av max.
Kör sedan:
Mån 6/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 4 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Tis.Ons (frivillig löpträning på Hällåsen)- Vila
Tors 9/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 5 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Fre.Lör - Vila
Sön 12/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 6 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Mån.Tis - Vila
Ons 15/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 7 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Tor.Fre - Vila
Lör 18/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 8 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Sön.Mån - Vila
Tis 21/7 - Sprint (MAX LÖPNING) 9 st 30 sekunder 4 min vila mellan
Genomförs dessa pass så garanterar vi en ökad hastighet på sprint vilket innebär att vi vinner fler löpdueller mot motståndarna!
Kör hårt!
Mvh/Tränarna
Kommentarer